Manoramaonline.com no longer supports Internet Explorer 8 or earlier. Please upgrade your browser.  Learn more »

വ്യായാമം ഇനി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മതി

exercise

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലം അതിന് സാധിക്കാതെ വരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു പഠനം പറയുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും ദിവസവും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നതിന്റെ അതേ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നാണ്

പ്രമേഹം, അർബുദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര രോഗങ്ങളും അതുവഴി നേരത്തെയുള്ള മരണവും തടയാൻ വ്യായാമം ആണ് മികച്ച മാർഗം. ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് അതായത് രണ്ടരമണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മിതമായ വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നേകാൽ മണിക്കൂർ കഠിന വ്യായാമമോ ചെയ്യണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എല്ലാവർക്കും പറ്റാത്തതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്താൽ അതേ ഗുണങ്ങള്‍ കിട്ടുമോ എന്നറിയുകയായിരുന്നു. ഗവേഷകരുടെ ഉദ്ദേശം.

ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ലോഫ്ബോറോ സർവകലാശാലയിലെ ഓഡോണോവന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്. 63000 പേരിൽ നടത്തിയ ദേശീയ ആരോഗ്യ സർവേകളിലെ വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ഏതെങ്കിലും കാരണവശാൽ നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 30 മുതല്‍ 34 ശതമാനം വരെ കുറവാണെന്നു കണ്ടു. ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് 35 ശതമാനം കുറവാണെന്നു കണ്ടു. അതായത് വളരെ കുറച്ചുമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുമായി ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് വല്യവ്യത്യാസം ഒന്നും കണ്ടില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം എത്ര തവണ ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഒട്ടും പ്രധാനമല്ല. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നേട്ടവും ഉണ്ടാകുന്നില്ലെന്ന് ഈ പഠനം പറയുന്നു. ഈ ബന്ധം വിശദീകരിക്കാൻ മറ്റു ചില വേരിയബിളുകളും ഡോണോവൻ ഉപയോഗിച്ചു. ഒരാളുടെ ബി. എം. ഐ എത്രയെന്നു പരിശോധിച്ചു.

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ആഴ്ചാവസനം മാത്രമുള്ള വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യും. ഒഴിവു സമയങ്ങളിൽ മിതമായ വ്യായാമം മുതൽ കഠിന വ്യായാമം വരെ ചെയ്യുന്നവരിലാണ് ഈ പഠനം ഊന്നൽ കൊടുത്തത്. ത്വരിതഗതിയിലുള്ള നടത്ത (brisk walking) വും പഠനപരിധിയിൽപ്പെടും.

ഒരു വ്യായാമം തുടങ്ങാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ബ്രിസ്ക്ക് വോക്കിങ് ആണെന്നും ജാമാ ഇന്റേർണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം പറയുന്നു. 

Your Rating:
ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ മലയാള മനോരമയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. കേന്ദ്ര സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായി അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും നടത്തുന്നത് ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.