Activate your premium subscription today
ലോകത്ത് ധാരാളം പേർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് അരി. എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളവരും അരി ഒഴിവാക്കുകയാണു പതിവ്. അന്നജം കൂടുതൽ അടങ്ങിയതിനാൽ ഡയറ്റ് നോക്കുന്നവർക്ക് അരി ഒരു വില്ലൻ തന്നെയാണ്. മിക്ക ഫിറ്റ്നെസ് ഡയറ്റ്
ഫിറ്റ്നെസ് നിലനിർത്തുന്നതോടൊപ്പം ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്തം സഹായിക്കും. ദിവസവും നടന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച ഫലങ്ങൾ കിട്ടുന്നില്ല എങ്കിൽ അതിനു പിന്നിൽ ചില കാരണങ്ങളുണ്ടാവും. അത് എന്തൊക്കെ എന്നറിയാം. ∙സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം വളരെ
പത്തറുപത് വയസ്സാകുമ്പോൾ അടിയും ഇടിയും നിർത്തി വീട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാകും നാട്ടിലെ ട്രെൻഡ് എങ്കിൽ തൃശൂർ പനമുക്കിലെ ത്രിപ്പേക്കുളം ടി.ജി.രാജൻ 65–ാം വയസ്സിലാണ് അടിയും തടയുമൊക്കെ പഠിക്കാനിറങ്ങിയത്. സിനിമയിലെ നായകനെപ്പോലെ അടിക്കാനും ഇടിക്കാനുമൊന്നുമല്ല ഈ കരാട്ടെ പഠനം; ഉള്ളിൽ കരുത്തനാകാനും
പ്യൂമയുടെ ഷൂസും ഡെക്കാത്ലണിന്റെ ഷോർട്സുമിട്ട് എന്നും രാവിലെ ജിംനേഷ്യത്തിലേക്കു പോയിക്കൊണ്ടിരുന്ന കൂട്ടുകാരനെ കഴിഞ്ഞ ദിവസം അതിരാവിലെ കണ്ടുമുട്ടി. വർക്ഷോപ്പിന് സ്പെയർ പാർട്സ് കട എന്ന പോലെ ജിമ്മിന് സമീപം സഹോദര സ്ഥാപനമായി നിലകൊള്ളുന്ന റസ്റ്ററന്റിൽ വച്ചായിരുന്നു സമാഗമം. ഡംബൽ പെരുക്കിയ കൈ കൊണ്ട്
അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, പിസിഒഎസ്, ഫാറ്റിലിവർ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയാണ് നിലവിലെ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളിൽ പ്രധാനം. ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവുമധികം പ്രമേഹ രോഗികൾ ഉള്ളത് കേരളത്തിലാണ്. നാഷണൽ ഫാമിലി ഹെൽത്ത് കെയറിന്റെ ഒരു സർവേ പ്രകാരം 2021, 2022 ൽ വന്ന റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് കേരളം ഒന്നാം സ്ഥാനത്തേക്ക് കുതിക്കുകയാണ്.
ശരീരഭാരം കൂടുന്നു, അമിതവണ്ണം, മുട്ടുവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട നിര തന്നെ പലർക്കും പറയാനുണ്ടാകും. രോഗലക്ഷണങ്ങളുമായി ആശുപത്രിയിൽ എത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും ഡോക്ടർ പറയുന്നത്. കേട്ടു തീരും മുൻപേ ജിമ്മിൽ ചേരും, ആദ്യത്തെ ഒരാഴ്ച പോയ ശേഷം വീട്ടിലിരിക്കും. അതല്ലെങ്കിൽ
പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം 30 വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ പത്തു കൊല്ലം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ പേശികൾ കുറഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടവും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുംതോറും ഇറച്ചിയും മുട്ടയുമൊക്കെ ഒഴിവാക്കി പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കാമെന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന പ്രോട്ടീനിന്റെ അളവ്
എത്ര ദൂരം ഓടാൻ പറ്റും, എത്ര ഭാരമെടുക്കാൻ പറ്റും? ഇതൊക്കെയാണ് പലപ്പോഴും ഫിറ്റനസ്സ് എന്ന് കണക്കാക്കുന്നത്. ശാരീരിക ക്ഷമത മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസ്സ്. മാനസികമായും,വൈകാരികമായുമെല്ലാം നന്നായിരിക്കുന്നതാണ് ഫിറ്റ്നസ്സ്. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം, സ്ട്രെസ്സിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, രക്തപരിശോധന റിപ്പോർട്ട്, സന്തോഷം
എനിക്ക് ഓടാനും ചാടാനുമൊന്നും ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. എല്ലാം നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ പ്രമേഹവും ഫാറ്റി ലിവറും ബിപിയുമൊക്കെയുണ്ട്. അതിനു മരുന്നും കഴിക്കുന്നുണ്ട്. ഇങ്ങനെ പറയുന്ന വ്യക്തി ശാരീരികമായി ഫിറ്റ് ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ മെറ്റബോളിക്കലി ഫിറ്റ് അല്ല. രക്ത പരിശോധനയിൽ എല്ലാം നോർമൽ
2024ലെ നേട്ടങ്ങളും പരാജയങ്ങളുമെല്ലാം സോഷ്യൽമീഡിയയിലൂടെ പങ്കുവയ്ക്കുനന് സമയമാണല്ലോ ഇത്. പുതുവർഷത്തില് പലർക്കും പ്രചോദനമാകുന്നതും ഇത്തരം കുറിപ്പുകളും വിഡിയോകളും തന്നെയാണ്. അങ്ങനെയൊരു വിഡിയോയാണ് ക്രിക്കറ്റർ സഞ്ജു സാംസന്റെ പങ്കാളിയായ ചാരുലത രമേഷ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ പങ്കുവച്ചിരിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം
അവധിക്കാലം, ആഘോഷങ്ങളുടെയും ഉത്സവങ്ങളുടെയും വിരുന്നുകളുടെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും കാലമാണ്. രുചികരമായ ഭക്ഷണം മുന്നിലെത്തുമ്പോൾ ആരോഗ്യത്തെപ്പറ്റി മറന്നു പോകുന്ന സമയം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എക്സ്ട്രാ കലോറി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടും എന്ന കാര്യത്തിൽ തർക്കമില്ല. ഈ ആഘോഷങ്ങൾക്കിടയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ
വെറുംവയറ്റിൽ ഓട്ടം: അറിയാം അല്ലു അർജുന്റെ ഫിറ്റ്നെസ് രഹസ്യം പുഷ്പ 2 ന്റെ വിജയത്തിനുശേഷം അല്ലു അർജുന്റെ ഒരു ഇന്റർവ്യൂവിൽ തന്റെ ഫിറ്റ്നെസ് രഹസ്യം പങ്കുവയ്ക്കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും ഒരേ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനെപ്പറ്റിയും ഷേപ്പ് നിലനിർത്താൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്തുവെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നുണ്ട്. ചിത്രത്തിന് ആവശ്യമായ
പുതുവർഷത്തില് ശരീരം ഫിറ്റ് ആക്കി വയ്ക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായി ഇരിക്കാനുമുള്ള തയാറെടുപ്പിലാവും നമ്മളിൽ പലരും. ഒന്നും പേടിക്കാനില്ല, മനസ്സ് വച്ചാൽ നടക്കുമെന്ന് ഉറപ്പു തരുന്ന ഒരു മാറ്റമാണ് ബോളിവുഡ് താരം റാം കപൂർ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നത്. അമിതഭാരമുണ്ടായിരുന്ന റാം ഇപ്പോൾ ചെറിയ
ശരീരസംരക്ഷണത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന നടന്മാരിൽ ഒരാളാണ് ഉണ്ണി മുകുന്ദൻ. സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവുമെല്ലാം തന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങളാണെന്ന് പലപ്പോഴായി താരം പറഞ്ഞിട്ടുമുണ്ട്. മാർക്കോ എന്ന തന്റെ പുതിയ ചിത്രത്തിലും മുടങ്ങാത്ത പരിശീലനത്തിന്റെയും അധ്വാനത്തിന്റെയും ഫലം കാണാനുണ്ട്. ഉറച്ച
ഫിറ്റ്നസിനായി വർക്കൗട്ടു നടത്തുന്നവർക്ക് ജാഗ്രത വേണം. പേശീബലത്തിനും ഊർജം നില നിർത്താനും വേണ്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഫിറ്റ്നസിൽ വ്യായാമത്തോളം തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണം. പ്രത്യേകിച്ചു വ്യായാമം കഴിഞ്ഞുള്ള ഭക്ഷണം. വ്യായാമത്തിനുശേഷം 30 മിനിറ്റിനകം 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം
നടൻ ബൈജുവിന്റെ വ്യായാമമാണ് ഇപ്പേോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറൽ. മോണിങ് വർക്ഔട്ട് എന്ന കുറിപ്പോടെ ബൈജു തന്റെ സോഷ്യൽമീഡിയ പേജിൽ പങ്കുവച്ച വിഡിയോ കണ്ടവർ 10 ലക്ഷത്തോടടുക്കുന്നു. ഡിപ്സ് എന്ന വ്യായാമമാണ് ബൈജു ചെയ്യുന്നത്. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ കൈയിൽ നൽകി നിന്നുകൊണ്ട് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വർക്ഔട്ട്
ഫിറ്റ്നെസ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളാണ് നിങ്ങൾ പക്ഷേ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട ചടഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കാതെ ശരീരഭാരം ഒന്ന് ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ മതി. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ പടികൾ കയറുന്നതും നടക്കുന്നതും ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നെസിനു സഹായിക്കും. കാലറി ബേൺ ചെയ്യാനും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള പരിപാടി അല്ല. പാരമ്പര്യമായോ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണമോ രോഗാവസ്ഥ മൂലമോ ഒക്കെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാം. പല ഡയറ്റുകളും വർക്ക്ഔട്ടുകളും പരീക്ഷിച്ച് ഫലം കാണാതെ മടുത്തിരിക്കുന്നവരായിരിക്കും നമ്മളില് പലരും. എന്നാൽ സ്വന്തം ശരീരത്തെ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ പ്ലാനുകളായിരുന്നു. ഇപ്പോഴിതാ പുതിയ വർഷം ഇങ്ങെത്തി. ഇനിയിപ്പോൾ തണുപ്പ് കാലമായതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ താൽപര്യമുണ്ടാകണമെന്നുമില്ല. ആഘോഷങ്ങൾക്കിടയിൽ അതിനു സമയം കണ്ടെത്താനും കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. എന്നുകരുതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണ്ടെന്നോ ആരോഗ്യം വേണ്ടന്നു
വിചാരിക്കുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നാണ് അനുഭവസ്ഥർ പറയുന്നത്. ജിമ്മിൽ പോയും ഭക്ഷണം കുറച്ചുമൊക്കെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ് കൂടുതൽ ആളുകളും. എന്നാൽ താൻ ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ 11 കിലോ കുറച്ചുവെന്നാണ് ബോളിവുഡ് അഭിനേത്രിയും മോഡലുമായ ഹിമാൻഷി ഖുരാന പറയുന്നത്. 'ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നത് പലരുടെയും ഒരു സ്വപ്നമാണ്. ചിലരില്ലേ,എന്തു കഴിച്ചാലും വണ്ണം വയ്ക്കാത്തവർ. എപ്പോഴും ഫിറ്റ് ആയി ഇരിക്കുന്നവർ. എന്തവും ഇതിനു പിന്നിൽ? പ്രഭാതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങളാണ് ഇവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു പിന്നിൽ അവ എന്തൊക്കെ എന്നു നോക്കാം. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ച
നടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെവിയില് ഹെഡ്സെറ്റോ ഇയര് പോഡോ വച്ച് പാട്ടോ നല്ല പ്രസംഗമോ ഒക്കെ കേട്ട് നടക്കുന്നതാണ് പലരുടെയും ശീലം. പാട്ടുമൊത്ത് കൂട്ട് കൂടിയുള്ള ഈ നടപ്പിനൊരു രസമൊക്കെ ഉണ്ട് താനും. എന്നാല് ഇത്തരം ഡിജിറ്റല് ശ്രദ്ധ തിരിക്കലുകളൊന്നും ഇല്ലാതെ നിശ്ശബ്ദമായി നമ്മളും നമ്മുടെ ചിന്തകളും
ശരീരഘടനയുടെ പേരിൽ പല തവണ കുറ്റപ്പെടുത്തലുകളും കളിയാക്കലുകളും കേൾക്കേണ്ടി വന്ന അഭിനേത്രിയാണ് വിദ്യാ ബാലൻ. പല തവണ വണ്ണം കുറച്ചും കൂട്ടിയുമെല്ലാം ആരാധകരെ ഞെട്ടിച്ചിട്ടുള്ള താരം തന്റെ ഫിറ്റ്നസ്സിനെപ്പറ്റി പറഞ്ഞ വാക്കുകളാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽമീഡിയയിൽ വൈറലാവുന്നത്. എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം ഇത്രയും കുറച്ചത് എന്ന
മുന്പൊക്കെ കഴിക്കുമ്പോള് എല്ലാവരും നോക്കിയിരുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് എരിവുണ്ടോ, പുളിയുണ്ടോ, മധുരമുണ്ടോ എന്നൊക്കെയായിരുന്നു. എന്നാല് ഇപ്പോള് പലരുടെയും ശ്രദ്ധ അതിലെത്ര കാലറി ഉണ്ടെന്നാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമൊക്കെ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കഴിക്കാന് പോകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലറി
ഭക്ഷണക്കാര്യത്തില് അല്പമൊന്നു ശ്രദ്ധിച്ചാല് പ്രായമായവര്ക്കും ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താം, രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിര്ത്താം. ∙ ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മര്ദം, പ്രമേഹം, നടുവേദന, ആര്ത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള് രൂക്ഷമാകാന് അമിതഭാരം കാരണമാകാം. അതിനാല് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. ∙ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യമേകാനും ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ് നടത്തവും ഓട്ടവും. നടത്തത്തേക്കാള് വേഗം കാലറി കത്തിക്കാന് ഓട്ടത്തിന് സാധിക്കും. എന്നാല് എവിടെയാണ് ഓടേണ്ടതെന്നതും എവിടെയാണ് നടക്കേണ്ടതെന്നതും സാഹചര്യം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടു കൊണ്ടിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് അത്ര
വ്യായാമത്തിനും കായിക വിനോദങ്ങള്ക്കുമൊക്കെയായി ഓടുന്നവരെ സംബന്ധിച്ച് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒന്നാണ് അവരുടെ റണ്ണിങ് ഷൂസ്. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റേണ്ടത് പരുക്കുകളില്ലാതെ നന്നായി ഓടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സാധാരണ ഗതിയില് 500 മുതല് 800 കിലോമീറ്റര് വരെയൊക്കെ ഓടാനാണ് ഒരു ഷൂസ് ശരാശരി ഉപയോഗിക്കാന്
ആയുർദൈർഘ്യം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള രാജ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ജപ്പാൻ. പ്രായമാകലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ നിരക്കും ഇവിടെ വളരെ കുറവാണ്. ആരോഗ്യത്തിനും സൗഖ്യത്തിനും ദീർഘായുസിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ജപ്പാൻ സംസ്കാരം. അവരുടെ പല ചിട്ടകളും വാർധക്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതാണ് ജപ്പാൻകാരുടെ ഭക്ഷണരീതിയും
മക്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി മുഴുവൻ സമയവും മാറ്റി വച്ചൊരു വ്യക്തിക്ക് എപ്പോഴാണ് സ്വന്തം കാര്യം നോക്കാനാവുക? ഒപ്പം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടി ഉണ്ടെങ്കിൽ പിന്നെ പറയുകയും വേണ്ട. എന്നാൽ തനിക്കു വേണ്ടി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ നിഷ എന്ന 44 വയസ്സുകാരിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ ചില്ലറയല്ല.
ചുമ, പനി, ജലദോഷം എന്നിവയെല്ലാം ആര്ക്കും എപ്പോള് വേണമെങ്കിലും വരാവുന്നതാണ്. നിസ്സാരമാക്കി തള്ളി കളഞ്ഞാല് ചിലപ്പോള് രോഗം തീവ്രമായി ശ്വാസകോശത്തെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളെയുമൊക്കെ ബാധിച്ച് ജീവന് തന്നെ ആപത്തും ഇവ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത്തരം രോഗങ്ങള് വരുമ്പോള് പലര്ക്കുമുള്ള സംശയമാണ് വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാമോ
വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ബോളിവുഡ് താരം രാകുൽ പ്രീത് സിങ്ങിന് പരുക്ക്. സപ്പോർട്ടീവ് ബെൽറ്റ് ഇല്ലാതെ 80 കിലോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ചെയ്തതാണ് പ്രശ്നമായത്. കഠിനമായ പുറംവേദന അനുഭവപ്പെട്ടെങ്കിലും അത് കാര്യമാക്കാതെ വീണ്ടും വ്യായാമം തുടരുകയായിരുന്നു. തന്റെ ഇൻസ്റ്റഗ്രാം സ്റ്റോറിയിലൂടെയാണ് രാകുൽ തന്റെ
കുടവയര് കുറയ്ക്കുന്നതില് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്കും പുറമേ നിത്യവുമുള്ള വ്യായാമത്തിനും സുപ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ദിവസവും ജിമ്മിലൊക്കെ പോയി വര്ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാന് ഇഷ്ടമില്ലാത്തവര്ക്ക് ചെലവൊന്നും ഇല്ലാതെ പിന്തുടരാവുന്ന വ്യായാമമാണ് നടത്തം. കുടവയര് കുറയ്ക്കാന്
നടുവേദന ഉള്ളവരിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന വേദനയാണ് സയാറ്റിക് പെയ്ൻ (Sciatica Pain). അതായത് നടുവിൽ നിന്ന് കാൽപാദം വരെയുള്ള നേർവാണ് സയാറ്റിക് നേർവ്. ഈ നേർവിനുണ്ടാകുന്ന റേഡിയേഷൻ പെയിനാണ് സയാറ്റിക് പെയിൻ. പ്രധാനമായും ഡിസ്ക് ബൾജിങ് ഉള്ളവരിലാണ് ഈ വേദന കണ്ടുവരുന്നത്. ഇതിൽ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നു നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ തന്നെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നതും ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ എന്തു ചെയ്യണം എന്നറിയാം. 1. കാലറി കൂട്ടാം ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ കൂടുതൽ കാലറി ശരീരത്തിലെത്തണം. ജങ്ക്ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കി വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇവയടങ്ങിയ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ
ശിൽപ്പ ഷെട്ടിയുടെ പ്രായം 50 ആകാൻ പോകുന്നു എന്നു കേട്ടാൽ ആരുമൊന്ന് ഞെട്ടും. ഇപ്പോഴും ഇരുപതുകളിലാണെന്ന് തോന്നിക്കുന്ന ബോളിവുഡ് താരത്തിന് പ്രായമാകുന്നില്ലേ എന്നാണ് ആരാധകരുടെ സംശയം. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ചിട്ടയായ ശീലങ്ങളും തന്റെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും എന്നും സഹായമായിരുന്നുവെന്ന് പല അവസരങ്ങളിലും ശിൽപ്പ
ഭാരം കുറയ്ക്കാന് പല തരത്തിലുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള് പലപ്പോഴായി നാം പരീക്ഷിക്കാറുണ്ട്. ചിലതൊക്കെ പെട്ടെന്ന്ക്ലിക്ക് ആകുകയും സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലടക്കം വൈറലാകുകയും ചെയ്യും. അത്തരത്തില് അടുത്തിടെ ഇന്റര്നെറ്റില് വൈറലായ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കല് മാര്ഗ്ഗമാണ് 30-30-30. വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയെ
ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്. കോർട്ണി കർദിഷിയാൻ, ജെന്നിഫർ അനിസ്റ്റൻ, മലൈക അറോറ, മാധവൻ തുടങ്ങി സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഒരു നീണ്ട നിരതന്നെ ഈ ഡയറ്റിങ് പിന്തുടരുന്നുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നല്ലതാണെങ്കിലും ഈ ഭക്ഷണരീതി ശരിയായ രീതിയിൽ
ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യമേകുന്ന ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 2019 ൽ മാത്രം 17.9 ദശലക്ഷം പേരാണ് ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരണമടഞ്ഞത്. ഇത് ലോകത്ത് ആകമാനമുള്ള മരണങ്ങളുടെ 32 ശതമാനമാണ്. ഇതിൽ 85 ശതമാനവും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ്. ഇന്ത്യയിലെ
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. രണ്ടു തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. വിസറൽ ഫാറ്റ് അദൃശ്യമായതാണ്. ഇതാണ് കൂടുതൽ മാരകവും. കുടവയർ ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് രണ്ടാമത്തേത്. ഈ രണ്ടുതരം കൊഴുപ്പും അനാരോഗ്യകരവും അപകടകരവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതോടൊപ്പം അച്ചടക്കവും ദൃഢനിശ്ചയവും
''കഷ്ടപ്പാടാണ്, പക്ഷേ എനിക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കാരണങ്ങളുണ്ട്'' എന്ന് നിറകണ്ണുകളോടെ അമ്മയെയും അച്ഛനെയും ചേർത്ത് പിടിച്ച് ഒരു മനുഷ്യൻ പറയുമ്പോൾ കാണുന്നവന്റെ നെഞ്ചും ഒന്ന് പിടയും. ഇതൊരു കണ്ണീർ കഥയല്ല. പോരാട്ടത്തിന്റെയും കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. ഒന്നുമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ
എൺപത്തേഴാം വയസ്സിലും ഓട്ടവും ചാട്ടവുമൊക്കെ വേണോയെന്ന പലരുടെയും ചോദ്യത്തിനുള്ള മറുപടിയാണു സ്വീഡനിൽ നടന്ന ലോക മാസ്റ്റേഴ്സ് മീറ്റിലെ ജോസഫിന്റെ 3 മെഡൽ നേട്ടം. ഫാക്ടിലെ മുൻ സ്പോർട്സ് ഓഫിസർ തിരുവാണിയൂർ മറ്റത്തിൽ എം.എസ്. ജോസഫാണു 4x400 റിലേയിൽ സ്വർണവും, 4x100 റിലേയിൽ വെങ്കലവും ജാവലിൻ ത്രോയിൽ വെങ്കലവും
ദിവസവും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളുണ്ട്. വർക്കൗട്ട് െചയ്യുന്നതു കൊണ്ടുള്ള ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ അനവധിയാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനു വരെ വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ് വർക്കൗട്ട്. എന്നാൽ ദിവസവും 9–5 ജോലി
അവിശ്വസനീയമായിരുന്നു കോമഡിയനും എഐബി എന്ന യൂടൂബ് ചാനലിലൂടെ പ്രശസ്തനുമായ തന്മയ് ഭട്ടിന്റെ ശരീരഭാരത്തില് ഉണ്ടായ മാറ്റം. ഒന്നും രണ്ടുമല്ല 50 കിലോയാണ് ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയുമെല്ലാം തന്മയ് കുറച്ചത്. ഈ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റത്തിന് പിന്നില് പ്രവര്ത്തിച്ച അഞ്ച്
"ആദ്യമൊക്കെ നല്ല രീതിയില് ഭാരം കുറഞ്ഞു കൊണ്ടിരുന്നതാ. പക്ഷേ, പിന്നെയൊരു ഘട്ടം വന്നപ്പോള് എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഭാരം കുറയുന്നേയില്ല. ഭാരം കുറയാതെ വന്നപ്പോള് ആ ഒരു പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെട്ടു." ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വര്ക്ക്ഔട്ടും ജിം സന്ദര്ശനവുമൊക്കെ ആരംഭിച്ചവരില് പലരും നേരിട്ട ഒരു പ്രതിസന്ധിയാണ്
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരും ഡോക്ടര്മാരും നമ്മെ നിരന്തരം ഓര്മ്മിപ്പിക്കാറുണ്ട്. ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതല് ഒന്പത് മണിക്കൂര് എങ്കിലും ഉറക്കം നിര്ബന്ധമാണെന്നാണ് ഇവരെല്ലാവരും നിര്ദ്ദേശിക്കുന്നത്. എന്നാല് കഴിഞ്ഞ 15 വര്ഷമായി ദിവസം അര മണിക്കൂര് മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന
ചിലരെ കാണുമ്പോള് പ്രായമെന്താ റിവേഴ്സ് ഗിയറിലാണോ ഓടുന്നതെന്ന് തോന്നി പോകും. അത്ര ചെറുപ്പവും ഊര്ജ്ജസ്വലതയുമാകും അവരുടെ നടപ്പിലും എടുപ്പിലും ലുക്കിലുമെല്ലാം. ഹിന്ദി സിനിമ താരം സുനില് ഷെട്ടിക്ക് 63 വയസ്സായെന്ന് പറഞ്ഞാല് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുമോ എന്ന് സംശയമാണ്. ഓരോ ദിവസവും പ്രായം കുറഞ്ഞ്
നിക്കൊളാസ് പെറി എന്ന അമേരിക്കൻ യൂട്യൂബറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബോഡി ട്രാൻഫമേഷനുമാണ് സമൂഹമാധ്യമത്തിലെ വൈറൽ വാർത്ത. 7 മാസം കൊണ്ട് 113 കിലോ ഭാരമാണ് നിക്കൊളാസ് കുറച്ചത്. മുക്ബാങ് വിഡിയോകളിലൂടെയാണ് നിക്കൊകാഡോ അവക്കാഡോ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യൂട്യൂബർ ജനശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നത്. പ്രേക്ഷകർക്കുമുന്നിൽ തത്സമയം
രാവിലെ നടക്കാന് പോകാന് സമയം കിട്ടുന്നില്ല എന്ന പരാതിയാണ് പലര്ക്കും. എന്നാല് പുറത്ത് പോയി നടക്കാന് പറ്റാത്തവര് വീടിനും ഓഫീസിനും അകത്ത് നടക്കുന്നതും പടികള് കയറുന്നതും പുറത്ത് നടക്കുന്നതിന് സമാനമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് നല്കുമെന്ന് ഡോക്ടര്മാര് പറയുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിലും അല്ലാതെയുമൊക്കെയുള്ള
Results 1-50 of 827