sections
MORE

അരക്കെട്ടിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് തിര്യക്താഡാസനം

hip fat loss yoga
SHARE

നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കള്‍ നല്ലവണ്ണം അയഞ്ഞു കിട്ടുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള ആസനമാണ് ‘തിര്യക്താഡാസനം’. കൂടാതെ നട്ടെല്ലിനോടു ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾക്കും ബലവും അയവും കിട്ടുന്നു. 

ചെയ്യുന്ന വിധം : ഇരു കാലുകളും ചേർത്തുവച്ചു നട്ടെല്ലു നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇനി ഇരുകൈകളുടെയും വിരലുകൾ കോർത്തു പിടിച്ച് ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ടു നേരെ മുകളിലേക്കുയർത്തി തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലായി ചെവിയോടു ചേർത്ത്  വിരലുകൾ മലർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ നിലയിൽ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലത്തേക്കു ചെരിയുകയും ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് നിവർന്നു വരികയും ചെയ്യുക. വീണ്ടും ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടത്തേക്കും ചെരിയുക. ഇതേ പോലെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും അഞ്ചോ എട്ടോ തവണ വീതം ആവർ ത്തിക്കാവുന്നതാണ്. 

തൽസമയ വാർത്തകൾക്ക് മലയാള മനോരമ മൊബൈൽ ആപ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ
MORE IN FITNESS & YOGA
SHOW MORE
FROM ONMANORAMA