നടുവേദന അകറ്റാൻ അർധ ശലഭാസന; വിഡിയോ

ardha shalabhasana
SHARE

നടുവേദന അകറ്റാൻ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ് അർധ ശലഭാസന. കമിഴ്ന്നു കിടന്നുകൊണ്ടാണ് ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ കാലുകളായി ഉയർത്തി ചെയ്യുന്ന ആസനമായതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് ഗുണകരമായ വലിച്ചിൽ ലഭിക്കും. ഇടുപ്പു പോലെതന്നെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തും ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് അർധശലഭാസന. ഗർഭിണികളും ഹെർണിയ ഉള്ളവരും ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

അർധ ശലഭാസനം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്നു നോക്കാം. 

ആദ്യം കമഴ്ന്നു കിടക്കുക. ഒരു കൈയുടെ മുകളിൽ അടുത്ത കൈവച്ചശേഷം താടി കൈയിലേക്ക് അമർത്തി വയ്ക്കുക. 

ardhashalabhasana1

ഇടതുകാൽ അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ. ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് വലതുകാൽ മുട്ടു മടക്കാതെ സാധിക്കുന്ന അത്രയും ഉയരത്തിൽ പതിയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.  

ardhashalabhasana2

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പതിയെ താഴ്ത്തുക. 

ardhashalabhasana3

വലതുകാൽ വിശ്രമിച്ച് ഇടതുകാൽ ഇതുപോലെ ഉയർത്താം. സാധിക്കുന്നവർക്ക് 5 സെക്കൻഡ് കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കാവുന്നതാണ്. 

ardhashalabhasana4

ശേഷം മകരാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം. 

ardhashalabhasana5

Content Summary: Ardha Shalabhasana Yoga for Back pain Relief

ഡോക്ടറുടെ ആദ്യ ടോക്കൺ ലഭിക്കേണ്ടേ? റജിസ്റ്റർ ചെയ്യൂ, ഇപ്പോൾതന്നെ

തൽസമയ വാർത്തകൾക്ക് മലയാള മനോരമ മൊബൈൽ ആപ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ

ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ മലയാള മനോരമയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. കേന്ദ്ര സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായി അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും നടത്തുന്നത് ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.
Video

Best Home Renovation | ഇത് ഒരസാധാരണ വീട്!

MORE VIDEOS