ലൈംഗികത ശരിയായി ആസ്വദിക്കണോ? വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലി നന്നായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. കൂടാതെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, എഡ്ജിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

∙പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പുരുഷന്മാരുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്യൂബോകോസിജിയസ് (പിസി) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പേശികൾ ചുരുക്കി, കുറഞ്ഞ സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ക്രമേണ ദൈർഘ്യവും ആവർത്തനങ്ങളും വർധിപ്പിക്കുക. 

തീവ്രമോ കഠിനമോ ആയ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് താൽക്കാലികമായി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവയ്‌ക്ക് സ്പ്രിൻ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) വർക്കൗട്ടുകൾക്കും സമാനമായ ഫലം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ സാങ്കേതികതയ്ക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചു ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്.

∙സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുക
സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ് ടെക്നിക്ക്
ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള "സ്‌ക്വീസ്" അല്ലെങ്കിൽ "സ്റ്റോപ്പ്-സ്റ്റാർട്ട്" രീതികൾ പോലുള്ള വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, സ്ഖലനത്തോട് അടുത്തതായി തോന്നുമ്പോൾ, സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് തുടരുന്നത് കാലക്രമേണ ലൈംഗിക ദൈർഖ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
 ഉത്തേജനത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക  ഊഷ്മളമായ കുളി, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിശ്രമവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക അവ ശീലമാക്കുക 

∙ഹോർമോൺ ബാലൻസ്
പ്രമേഹം പുരുഷ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, പ്രമേഹം ഉദ്ധാരണക്കുറവിന് കാരണമാകും. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ലിബിഡോയെ ബാധിക്കുന്നതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനും അവർക്ക് പരിശോധനകൾ നടത്താനാകും.

∙ഫാന്റസിയും ഇറോട്ടിക്കയും
ഭാവനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ലൈംഗികാഭിലാഷം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പറ്റിയ സാഹിത്യമോ സിനിമകളോ ഫാന്റസികളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉത്തേജനവും ലിബിഡോയും വർധിപ്പിക്കാൻ ഫാൻറ്റസൈസിംഗ് വളരെയധികം സഹായിക്കും. അശ്ലീല വീഡിയോകൾ പതിവായി കാണുന്നതും മറ്റും ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ശരീര പ്രതിച്ഛായയെയും ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെയും കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് യഥാർത്ഥ ജീവിത പങ്കാളികളോടുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും അതൃപ്തിയ്ക്കും ഇടയാക്കും എന്നറിയുക.

ലിബിഡോ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.

(ലേഖകൻ ചൈൽഡ് അഡോളസന്റ് & റിലേഷൻഷിപ് കൗൺസിലർ ആണ്)