ഇരട്ടച്ചൂടിൽ വാ‌ടാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

HIGHLIGHTS
  • ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക
  • എരിവ്, പുളി, ഉപ്പ്, മസാല, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
summer foods
SHARE

വേനലിന് ചൂടേറി വരുന്നു. ഒപ്പം തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ചൂടും. സ്ഥാനാർഥികൾക്കും പ്രവർത്തകർക്കും മറ്റു പൊതുജനങ്ങൾക്കുമായി വേനൽക്കാലത്തെ നേരിടാൻ ചില പൊടിക്കൈകൾ നിർദേശിക്കുകയാണ് ഭാരതീയ ചികിത്സാ വകുപ്പ്.

ഭക്ഷണം

∙ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾക്ക് പ്രഥമ പരിഗണന നൽകുക

∙ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക

∙ സീസൺ അനുസരിച്ചുണ്ടാകുന്ന നാട്ടുപഴവർഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.  

∙ മലർക്കഞ്ഞി, പാൽക്കഞ്ഞി, അൽപ്പം നെയ് ചേർത്ത കഞ്ഞി എന്നിവ ഉത്തമം

∙ എരിവ്, പുളി, ഉപ്പ്, മസാല, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

∙ മാംസാഹാരം ദഹനശക്തിക്കനുസരിച്ച് ക്രമപ്പെടുത്തുക

പാനീയം

∙ നന്നാറി, കൊത്തമല്ലി തുടങ്ങിയവയിട്ട് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം ബോട്ടിലിൽ ശേഖരിച്ച് കൂടെ കൊണ്ടുപോകാം.

∙ സ്ഥാനാർഥികളും കൂടെ പോകുന്നവരും ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഈ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

∙ കരിമ്പ്, നാരങ്ങാ, മുന്തിരി ജ്യൂസ്, കരിക്കിൻ വെള്ളം, സംഭാരം എന്നിവ അനുയോജ്യം

summer-food2

∙ നേർപ്പിച്ച പാൽ പഞ്ചസാരയിട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉഷ്ണത്തെ അകറ്റും'.

∙ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, ഉപ്പിലിട്ടത്, അമിതമായി ശീതീകരിച്ചത് എന്നിവ കുറയ്ക്കണം 

സ്ഥാനാർഥികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്

∙ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. 

∙ ഉച്ചവെയിൽ കൊള്ളാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രദ്ധിക്കണം. 

∙ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മുതൽ 3 വരെയുള്ള സമയം അവലോകനങ്ങൾക്കും കൂടിക്കാഴ്ചകൾക്കുമായി മാറ്റുക. 

∙ ഉച്ച സമയത്തെ നഷ്ടം നികത്താൻ രാവിലെ 8ന് തന്നെ പ്രചാരണം തുടങ്ങാം. 

∙ രാത്രിയിലെ ഉറക്കമിളപ്പ് ഒഴിവാക്കണം. അർധരാത്രിക്കു മുൻപേ കിടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

∙ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ മതി. 

∙ മുഖം പലവട്ടം കഴുകണം.

∙ സ്വീകരണ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുള്ള വെള്ളം, തോർത്ത് തുടങ്ങിയവ കോവിഡ് ജാഗ്രത കൂടി പരിഗണിച്ച് പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം. 

മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

∙ പുറം ജോലിക്കാർക്ക്  ഉച്ചനേരത്തുള്ള വിശ്രമം നിർബന്ധം.  

∙ ദാഹം തോന്നുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ അര മണിക്കൂർ ഇടവിട്ടെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക. 

∙ ജോലി നേരത്തെ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. 

‌∙ തലയിൽ തോർത്തോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

∙ ഇടയ്ക്കിടെ വിയർപ്പ് തുടയ്ക്കുക.

വിവരങ്ങൾക്ക് കടപ്പാട്

∙ ഡോ.ആർ.ഉഷ

(ജില്ലാ മെഡിക്കൽ ഓഫിസർ, ഭാരതീയ ചികിത്സാ വകുപ്പ്, മലപ്പുറം)

∙ ഡോ.എം.സിജിൻ

(മെഡിക്കൽ ഓഫിസർ, പൊന്നാനി ഗവ.ആയുർവേദ ആശുപത്രി)

English Summary : Summer health; food and drinks

ഡോക്ടറുടെ ആദ്യ ടോക്കൺ ലഭിക്കേണ്ടേ? റജിസ്റ്റർ ചെയ്യൂ, ഇപ്പോൾതന്നെ

തൽസമയ വാർത്തകൾക്ക് മലയാള മനോരമ മൊബൈൽ ആപ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ
MORE IN WELL BEING
SHOW MORE
ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ മലയാള മനോരമയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. കേന്ദ്ര സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായി അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും നടത്തുന്നത് ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.
FROM ONMANORAMA