ഓർമശക്തിയിൽ മോശമല്ല ഒരു കുട്ടിയും; ഒാർമശക്തി കൂട്ടാനുള്ള എട്ട് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

memory power
Photo credit : StockImageFactory.com / Shutterstock.com
SHARE

എല്ലാ കുട്ടികളുടെയും ബുദ്ധിശക്തി സ്വതസിദ്ധമായി വികസിക്കുന്നുവെങ്കിലും, പാരമ്പര്യ, പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളുടെ ഫലമായി, ഓരോ കുട്ടിക്കും ഒരു പ്രത്യേക വികസന രീതിയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവർക്കു വ്യത്യസ്ത പഠന രീതികളുമുണ്ട്. കേട്ടും കണ്ടും ചെയ്തുനോക്കിയും വായിച്ചും ചോദ്യം ചോദിച്ചുമൊക്കെ ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ രീതിയിൽ പഠിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പഠനം ഒരു കാഴ്ചക്കാരന്റെ കായിക വിനോദമല്ല. ക്ലാസിലിരുന്ന് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരെ കേൾക്കുകയും അസൈൻമെന്റുകൾ മനഃപാഠമാക്കുകയും ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുകയും മാത്രം ചെയ്യുന്നതിൽനിന്ന് വിദ്യാർഥികൾ കൂടുതൽ പഠിക്കുന്നില്ല. അവർ, പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുകയും അത് മുൻകാല അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായോഗികമാക്കുകയും വേണം. 

അധ്യാപകരും മാതാപിതാക്കളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ‘പഠന ശൈലി’ മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെ സാർവത്രിക പഠന ശൈലിയാണ്. അതിന്റെ രണ്ട് സവിശേഷതകൾ ഇനി പറയുന്നവയാണ്. ഒന്നാമതായി, ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങളിൽ വിവരങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിൽനിന്ന് വിദ്യാർഥികൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, വിദ്യാർഥികളുടെ താൽപ്പര്യം പുതുമയും വൈവിധ്യവും കൊണ്ട് സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ പാഠപുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്നും ബ്ലാക്ക് ബോർഡുകളിനിന്നും  പിന്തിരിയുന്നത് അടുത്തകാലത്ത് കാണപ്പെടുന്നു. പഠനത്തോടൊപ്പമുള്ള ആക്ടിവിറ്റി പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓർമിച്ചെടുക്കുവാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

ഓർമ പഠനവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദീർഘകാല ഓർമയിൽ നിൽക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ അത് നമ്മൾ ശരിക്കും പഠിച്ചിട്ടില്ല എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ മെമ്മറി സിസ്റ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അധ്യാപകർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രാഹ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശക്തമായ പഠന ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള പഠനത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും വിദ്യാർഥികളെ സഹായിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ ചില കുട്ടികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ഗ്രഹിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റു ചിലർ തീർത്തും സാവകാശത്തിലാണ് അതേ കാര്യങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കുക. മെമ്മറി സിസ്റ്റം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അധ്യാപകന് ഈ രണ്ടു വിഭാഗത്തിൽ പെട്ട കുട്ടികളെയും അനായാസം കൈകാര്യം ചെയ്യാം. അത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു കുട്ടിയുടെ വർക്കിങ് മെമ്മറി മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്. ചെറിയ കുട്ടികൾ കൂടുതലും നടപടിക്രമ സംവിധാനത്തിലൂടെ പഠിക്കുന്നു. 

എന്താണ് ഓർമശക്തി? എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

വിവരങ്ങൾ നേടാനും സംഭരിക്കാനും നിലനിർത്താനും പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ ഓർമശക്തി എന്ന പദം കൊണ്ട് അർഥമാക്കുന്നു. മെമ്മറിയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എൻകോഡിങ്, സംഭരണം, വീണ്ടെടുക്കൽ. നമ്മൾ പഠിച്ച അല്ലെങ്കിൽ‌ അനുഭവിച്ച വിവരങ്ങൾ‌ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് ഹ്യൂമൻ‌ മെമ്മറിയിൽ‌ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ആരാണെന്ന് ഓർത്തെടുക്കാൻ മെമ്മറി സഹായിക്കുന്നു. ബാല്യകാല സംഭവങ്ങളെ സ്നേഹപൂർവം ഓർമിക്കുന്നതു മുതൽ നമ്മൾ എവിടെയാണ് താക്കോൽ ഉപേക്ഷിച്ചതെന്ന് ഓർമിക്കുന്നത് വരെ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മെമ്മറി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഒരു ആത്മബോധം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ജീവിതത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാറി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും അതനുസരിച്ചു മാറാനുമുള്ള അതിശയകരമായ കഴിവ് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിനുണ്ട് - വാർധക്യത്തിൽ പോലും. ഈ കഴിവിനെ ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പുതിയ ന്യൂറൽ പാതകൾ രൂപീകരിക്കാനും നിലവിലുള്ള കണക്‌ഷനുകളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ബുദ്ധിപരമായ കഴിവുകൾ വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം രൂപകൽപന ചെയ്യാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ കഴിവ് അപാരമാണ്. ഇത് പുതിയ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ഏത് പ്രായത്തിലും നമ്മുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ

1. മസ്തിഷ്ക വ്യായാമമുറകൾ (Brain Workouts)

പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വിവരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഓർമപ്പെടുത്താനും പരിചിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കുറഞ്ഞ മാനസിക പരിശ്രമം ഉപയോഗിച്ച് പതിവ് ജോലികൾ നടപ്പിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ന്യൂറൽ പാതകൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം തന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഒരേ പാതകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് വളർന്നു വികസിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനു ലഭിക്കുന്നില്ല. മസ്തിഷ്കം എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം, പുതിയ വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ഓർമിക്കാനും അതിനു കഴിയും. ഒരു നല്ല മസ്തിഷ്ക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയാണ്. ഇവ നമ്മളെ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, കഴിവുകളെ വിപുലീകരിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം പ്രതിഫലദായകവും ആയി വർത്തിക്കുന്നു.

2. മസ്തിഷ്കത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം 

ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശുദ്ധമായ ഫ്രൂട്ട്സ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുള്ള സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, സർഗ്ഗാത്മകത, ഫോക്കസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്കു സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതും തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതുമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മൂന്നു നേരം കഴിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വൈകി ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനു കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുൻപ് എങ്കിലും ആഹാരം കഴിക്കുക, ഇത് ഉറക്കത്തിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള തലച്ചോറിന് ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 6-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

ബുദ്ധിപരമായ പ്രകടനവും മനപ്പാഠമാക്കാനുള്ള ശേഷിയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ്  മസ്തിഷ്ക ഇന്ധനം എന്നരീതിയിലും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കോംപ്ലക്സ് ഷുഗേഴ്‌സിൽ– അതായത് ബ്രൗൺ റൈസ്, ബ്രെഡ്, പാസ്ത പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ– അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ് ഉള്ളത്. ഇവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ സൃഷ്ടിക്കാതെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യാനുസരണം ഗ്ലൂക്കോസ് വിതരണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്റി ഓക്സിഡൻറ് അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്ലൂബെറി, ഇത് ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും വർധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി, റാസ്ബെറി, നെല്ലിക്ക, മൾബറി എന്നിവ സമാനമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ സരസഫലങ്ങളും വൈറ്റമിൻ സി യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ഇവ ഒരുമിച്ച് രക്ത കാപ്പിലറികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ മികച്ച ഓക്‌സിജനേഷനു പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ നാഡീകോശങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഇ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഫാറ്റി ടിഷ്യുകളെ വാർധക്യത്തിൽനിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അൽസ് ഹൈമേഴ്‌സ് രോഗബാധയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബദാം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിലെ വൈറ്റമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ തലച്ചോറിനെ മികച്ച പ്രവർത്തന ശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

memory1
Jatinder Arora / Shutterstock.com

തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളായ ഓറെക്സിൻ (Orexin) ന്യൂറോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീന് കഴിയും. മുട്ടകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അധികമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇവ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മുട്ടകളിൽ ഫോസ്ഫോലിപിഡുകളും ലെസിതിനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശത്തിന്റെ മെംബ്രേയ്‌നെ നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (Essential fatty acids) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെമ്മറി നിലനിർത്താനും ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളിൽ പെടുന്നവയാണ് അയണും സിങ്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, പയർവർഗങ്ങൾ, ബ്രക്കോളി, മുഴു ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഇവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അയണിന്റെ കുറവ് മൂലം കുറഞ്ഞ ഏകാഗ്രത, ഊർജത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷീണം എന്നിവയുണ്ടാക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുള്ള രക്തത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബി വൈറ്റമിനുകളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ നമ്മുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരുന്നതിൽ അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. വിറ്റ് ബി 6, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗാമ അമിനോ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡ്, സെറോടോണിൻ എന്നിവ വിവേകപൂർണവും ശാന്തവുമായ പെരുമാറ്റത്തിനും ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചീര, ബ്രക്കോളി എന്നിവയിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 9 (ഫോളേറ്റുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗർഭസ്ഥശിശുവിന്റെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ വികാസത്തിലും രക്തകോശങ്ങളുടെ പുതുക്കലിലും സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലെ ഫ്ലേവനോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെത്തുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പരീക്ഷയ്ക്കിടെ ഇതു കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നു കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഡിമെൻഷ്യ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാവുന്ന ജിങ്കോ ബിലോബ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടാനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ചായയിലുണ്ട് എന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിവാക്കുന്നു.

ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില പോഷകാഹാര രീതികൾ ഏതൊക്കെയെന്നു നോക്കാം

∙ ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

∙ കാലറിയും സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

∙ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

∙ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.

തലച്ചോറിലെ രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുകയും അൽസ്ഹൈമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന റെസ്വെറട്രോൾ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് വൈനിലും ഗ്രേപ്പ് ജ്യൂസിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഫലപ്രാപ്തി നൽകുന്നു.

3. ശരിയായ വ്യായാമം

ശാരീരിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തുന്നതു വർധിപ്പിക്കുകയും സഹായകരമായ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളുടെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളർച്ചാ ഘടകങ്ങൾ വർധിപ്പിച്ചും പുതിയ ന്യൂറോണൽ കണക്‌ഷനുകൾ ഉത്തേജിപ്പിച്ചും ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിസിറ്റിയിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ്പോകാംപസിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹിപ്പോകാംപൽ അട്രോഫിയുടെ ആരംഭം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഹിപ്പോകാംപസ് സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയിലും കോഗ്നിറ്റീവ് ഫങ്ഷനുകളിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമീപകാല മെമ്മറി ദീർഘകാല മെമ്മറിയിലേക്ക് ഏകീകരിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

4. ശരിയായ ഉറക്കം

ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് 7- 9 മണിക്കൂർ ശരിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. മെമ്മറി, സർഗാത്മകത, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ, വിമർശനാത്മക ചിന്താശേഷി എന്നിവയെ ഉറക്കക്കുറവ് സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ടിവി, ടാബ്‌ലെറ്റ്, ഫോൺ, കംപ്യൂട്ടർ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീലവെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ റിലീസിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്കും ഇടപെടലുകൾക്കും വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ധാരാളം വൈജ്ഞാനിക ഗുണങ്ങൾ നേടിത്തരുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതമുള്ള ആളുകൾക്ക് മെമ്മറി കുറയുന്നതിന്റെ (Memory Decline) വേഗത കുറവാണ്. തമാശകളും ചിരിയും തലച്ചോറിലുടനീളം ഒന്നിലധികം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇടപഴകുന്നു, മാത്രമല്ല പുതിയ പഠനത്തിനും സർഗാത്മകതയ്ക്കും അത് പ്രധാനമാണ്.

6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹിപ്പോകാംപസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ തകർക്കും (പുതിയ ഓർമകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിലും പഴയവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതുമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രദേശം). കോഗ്നിറ്റീവ് ഫങ്ഷനുകളും ശരിയായ മെമ്മറിയും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ സ്ട്രെസ് റിലീവിങ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 

ധ്യാനത്തിന് (Meditation) ഫോക്കസ്, ഏകാഗ്രത, സർഗാത്മകത, മെമ്മറി, പഠന, യുക്തിസഹമായ കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ, തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമായ ഇടത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് ബ്രെയിൻ ഇമേജുകൾ കാണിക്കുന്നു. ധ്യാനം സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ കനം വർധിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇതെല്ലാം മാനസിക ഉണർച്ചയും മെമ്മറി ശേഷിയും വർധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുക 

ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽസ്ഹൈമേഴ്സ് രോഗം കൂടാതെ പല രോഗങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളും മരുന്നുകളും മെമ്മറിക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പെരിമെനോപോസൽ പിരീഡ്, കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ശ്രദ്ധയോടെ‌തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

8. പഠനത്തെയും മെമ്മറിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

∙ തീവ്രമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യുക (നമ്മുടെ മെമ്മറിയിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ഏകദേശം എട്ട് സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്)

∙ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉൾകൊള്ളിക്കുക.

∙ നമുക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി വിവരങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 

∙നമ്മൾ ഇതിനകം പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരമായി റിഹേഴ്‌സൽ ചെയ്യുക.

∙മനപ്പാഠമാക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നെമോണിക് (Mnemonic) ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പഠനത്തിന് ഒരു സന്തുലിത സമീപനമാണ് നമ്മൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത്. വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ എന്ന് പറയുന്നത് പ്രഖ്യാപിതവും നടപടിക്രമപരവുമായ പഠന പാതകളെ സജീവമാക്കുന്ന "സജീവ പഠനമാണ്".  പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു പോരാട്ടമാണ്, കാരണം മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും ആശയങ്ങൾ സംഭരിക്കാനുള്ള പാതകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു പുതിയ ഉദ്യമത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ വിദ്യാർഥികൾ വേഗം തന്നെ പിൻവാങ്ങുന്നത്. എന്നാൽ മാതാപിതാക്കൾക്കും അധ്യാപകർക്കും അവരെ ഇതിൽനിന്നു കൈപിടിച്ച് കൊണ്ടുവരുവാൻ തീർച്ചയായും സാധിക്കും. 

ഇവിടെ മാർക്ക് ട്വൈൻ പറഞ്ഞ കാര്യം കൂടി ഓർമിപ്പിക്കട്ടെ: "ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിലേക്കു നാം നമ്മളെ തന്നെ വിശ്വസ്തതയോടെ സമർപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിശയകരമായ കാര്യങ്ങൾ മനുഷ്യ മെമ്മറി ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ‘‘മെമ്മറി ഒരു സംസ്കാരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം പ്രത്യാശയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യനെ മനുഷ്യനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു’’

(കൊച്ചി വിപിഎസ് ലേക്‌ഷോർ ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൽറ്റന്റ് ന്യൂറോസർജനാണ് ലേഖകൻ)

English Summary : Improve memory through simple techniques

ഡോക്ടറുടെ ആദ്യ ടോക്കൺ ലഭിക്കേണ്ടേ? റജിസ്റ്റർ ചെയ്യൂ, ഇപ്പോൾതന്നെ

തൽസമയ വാർത്തകൾക്ക് മലയാള മനോരമ മൊബൈൽ ആപ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ
MORE IN WELL BEING
SHOW MORE
ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ മലയാള മനോരമയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. കേന്ദ്ര സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായി അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും നടത്തുന്നത് ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.
Video

ഒടുവിൽ കാട്ടുപന്നി തോറ്റു, തോമസ് ജയിച്ചു

MORE VIDEOS
FROM ONMANORAMA