യുവത്വം നിലനിർത്തണോ? ഈ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും

ചില തെറ്റായ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും, ചർമ്മത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാകുകയും അതുവഴി വാർധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.  ഒരു ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യുന്ന തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അകാല ചുളിവുകൾ, കൊളാജൻ ഉൽപാദനം കുറയൽ, ഉപാപചയത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ശരിയായ ജലാംശം, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരിണങ്ങളിൽ നിന്നുളള ചർമ്മ സംരക്ഷണം, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വാർധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ  ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കോശം നന്നാക്കൽ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി  ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ:
. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത്
രാവിലെ ഉണർന്നയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ചർമ്മത്തിന്‍റെ ഇലാസ്തികതയെ ബാധിക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക
രാവിലെ ആദ്യം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, കോർട്ടിസോളിൻറെ  അളവ് വർധിപ്പിക്കും, ഇത് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വാർധക്യത്തിനും കൊളാജൻ തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും അസിഡിറ്റിക്കും കാരണമാകുന്നു.ഇത് ചർമ്മത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ, സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം വർധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ  അകാല വാർധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവും ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയതുമായ നട്‌സ്, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
. സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടാതിരിക്കുക
സംരക്ഷണമില്ലാതെ രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കൊളാജൻ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾ, നേർത്ത വരകൾ, ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്‍റേഷൻ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. SPF 30+ ഉള്ള  സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുന്നത് യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

. പ്രഭാത ചർമ സംരക്ഷണത്തെ അവഗണിക്കുക
ക്ലെൻസിങ്, മൊയ്‌സ്ചറൈസിങ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രഭാത സ്കിൻകെയർ ഒഴിവാക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ മാലിന്യങ്ങൾക്കും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കും വിധേയമാക്കും. വൈറ്റമിൻ സി,ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ  സീറം ചർമത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരിയായ പ്രഭാത ദിനചര്യ വാർധക്യം തടയാനും ചർമ്മത്തിൻറെ തിളക്കം വർധിപ്പിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു
. സമ്മർദ്ദത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ ഇമെയിലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ പരിശോധിക്കൽ, ജോലിയിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടൽ എന്നിവ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊളാജനെ തകർക്കുന്നതിലൂടെയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും വാർധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമം  എന്നിവ ചെയ്യുകയോ  ചെയ്യുക

. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
രാത്രി വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രാവിലെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരം ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തീർക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് വിഷാംശം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറുവേദനയും ചർമ്മത്തിലെ തിളക്കമില്ലായ്മയും വീക്കവും പോലുള്ള വാർധക്യത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.
. രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തത്
സൂര്യപ്രകാശം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് വൈറ്റമിൻ ഡി അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ നന്നാക്കലിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ രാവിലെ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം സൂര്യപ്രകാശം കൊളളുന്നത്  കൊളാജൻ സംശ്ലേഷണത്തിനു സഹായിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മത്തെ യുവത്വത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു.
ഈ പറഞ്ഞ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിലൂടെ, വാർധക്യം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും, ചർമ്മ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുകയും, ഊർജ്ജം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.