Manoramaonline.com no longer supports Internet Explorer 8 or earlier. Please upgrade your browser.  Learn more »

കുടവയർ കുറയുന്നതിന് ‘ബദ്ധ പത്മാസനം’

yoga Representational Image

കുടവയർ കുറയുന്നതിനും ദഹനപ്രക്രിയകൾ ശരിയായി നടക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത വർധിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആസനമാണ് ‘ബദ്ധ പത്മാസനം.’

ചെയ്യുന്ന വിധം

ഇരുകാലുകളും നീട്ടിവച്ചു നിവർന്നിരിക്കുക. ഇനി വലതുകാൽ മടക്കി ഇടത്തേ തുടയുടെ മുകളിലും ഇടതുകാൽ മടക്കി വലത്തേ തുടയുടെ മുകളിലും കയറ്റി വയ്ക്കുക. ഇനി ഇരുകൈകളും പുറകിൽ കൂടി കൊണ്ടുവന്ന് പിണച്ച് അതതു വശത്തെ കാലുകളുടെ തള്ളവിരലുകളിൽ പിടിക്കുക. ഈ നിലയിൽ നട്ടെല്ലു നിവർന്നിരുന്ന് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ബുദ്ധിമുട്ടു വരുമ്പോൾ പൂർവസ്ഥിതിയെ പ്രാപിക്കുക. പിന്നീട് കൈകാലുകൾ തിരിച്ചുവച്ചും ഇതേപോലെതന്നെ ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ തവണകൾകൂടി ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ മലയാള മനോരമയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. കേന്ദ്ര സർക്കാരിന്റെ ഐടി നയപ്രകാരം വ്യക്തി, സമുദായം, മതം, രാജ്യം എന്നിവയ്ക്കെതിരായി അധിക്ഷേപങ്ങളും അശ്ലീല പദപ്രയോഗങ്ങളും നടത്തുന്നത് ശിക്ഷാർഹമായ കുറ്റമാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായ പ്രകടനത്തിന് നിയമനടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.