മുട്ട പുഴുങ്ങിയോ ഓംലറ്റാക്കി ടോസ്റ്റിന്റെ ഒപ്പമോ രാവിലെ കഴിക്കാം. ഇതില് പ്രോട്ടീനും അയണും വൈറ്റമിന് ബി12, ബി6, വൈറ്റമിന് ഡി, കാല്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
എളുപ്പം ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഇതില് അയണ്, ബി വൈറ്റമിനുകള്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, സെലീനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
പല നിറത്തിലും തരത്തിലുമുള്ള പച്ചക്കറികള് സാലഡായി കഴിക്കുന്നത് അവശ്യ വൈറ്റമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഡയറ്ററി ഫൈബറും ശരീരത്തിന് നല്കുന്നു
ഫൈബറും കോംപ്ലക്സ് കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയതാണ് ഹോള് വീറ്റ്. ഇത് വളരെ പതിയെ മാത്രം ദഹിക്കുന്നതിനാല് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് വേഗം ഉയര്ത്തുന്നില്ല
സാലഡായോ സ്മൂത്തിയായോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില് പഴങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഇവയില് വൈറ്റമിനുകളും പൊട്ടാസ്യവുമൊക്കെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും കൂടിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പഴങ്ങളും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം
ചിയ വിത്തുകള്, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകള് എന്നിങ്ങനെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ നിരവധി വിത്തിനങ്ങള് ലഭ്യമാണ്. ഗ്രീക്ക് യോഗര്ട്ട്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീന് ഷേക്ക് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കാം
ചതച്ച അരി ഉപയോഗിച്ച് നിര്മിക്കുന്ന ഈ പരമ്പരാഗത പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യവും രുചിയും ഒത്തിണങ്ങുന്നതാണ്