മികച്ച ഉറക്കത്തിന്‌ ഈ അഞ്ച്‌ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാം

6f87i6nmgm2g1c2j55tsc9m434-list kuhmj78d6r9hil25orabid5s5 7qeqvab34q6e6iav61pdtdi90o-list

ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ നിര്‍ണ്ണായകമായ ഹോര്‍മോണ്‍ ആണ്‌ മെലടോണിന്‍.

Image Credit: Canva

ഉറക്കമില്ലായ്‌മയ്‌ക്ക്‌ പരിഹാരമായി മെലടോണിന്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നവരുണ്ട്‌. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും

Image Credit: Canva

പാല്‍

കാല്‍സ്യം മാത്രമല്ല മെലടോണിനും അടങ്ങിയതാണ്‌ പാല്‍. ഇത്‌ ഉറക്കമില്ലായ്‌മയ്‌ക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പരിഹാരമാണ്‌

Image Credit: Canva

മുട്ട

പ്രോട്ടീനും അവശ്യ പോഷണങ്ങളും അടങ്ങിയതാണ്‌ മുട്ടകള്‍. മെലടോണിന്‍ സമ്പന്നമായ മുട്ടകള്‍ ദിവസവും ഒരെണ്ണം കഴിക്കുന്നത്‌ വഴി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടും

Image Credit: Canva

മീന്‍

സാല്‍മണ്‍, മത്തി പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകളില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മെലടോണിനും വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം നല്ല ഉറക്കത്തെ നല്‍കും

Image Credit: Canva

ചെറിപഴങ്ങള്‍

മെലടോണിന്‍, വൈറ്റമിന്‍ സി, പൊട്ടാസിയം, കോപ്പര്‍, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബര്‍ എന്നിവ ചെറിപഴങ്ങളിലുണ്ട്. ചെറി പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും ടാര്‍ട്ട്‌ ചെറി ജ്യൂസ്‌ കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

Image Credit: Canva

നട്‌സ്‌

ആല്‍മണ്ട്‌, പിസ്‌ത, വാള്‍നട്ട്‌ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നട്‌സുകള്‍ മെലടോണിന്റെ സമ്പുഷ്ട സ്രോതസ്സുകളാണ്‌. അനാരോഗ്യകരമായ സ്‌നാക്‌സുകള്‍ക്ക്‌ പകരം ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.

Image Credit: Canva