വേഗമാർന്ന ഇന്നത്തെ ജീവിതസാഹചര്യത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് ഉറക്കം വരാതിരിക്കുക, ഉറങ്ങിയാൽതന്നെ അൽപ്പസമയത്തിനുശേഷം ഉണരുക, അഗാധമായ ഉറക്കം സ്ഥിരമായി നഷ്ടപ്പെടുക തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെയെല്ലാം പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ജീവിതരീതികൾ തന്നെയാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ വെല്ലുവിളികളും കുടുംബബന്ധങ്ങളിലെ അസ്വാരസ്യങ്ങളും കുട്ടികളുടെ ഭാവി ഓർത്തുള്ള ആശങ്കകളും ഭക്ഷണക്രമവുമൊക്കെ നമ്മെ ഉറക്കത്തിൽനിന്ന് അകറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. കാനഡയിലെ ബെയ്സ്ഹെൽത്ത് മാഗസിന്റെ വിലയിരുത്തലനുസരിച്ച് ജോലിയിലുള്ള അഡിക്‌ഷൻ, ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും അമിതമായ ഉപയോഗം, നിരന്തരമായ പുകവലി, വ്യക്തിജീവിതത്തിലെ നിരാശകൾ, അടുക്കും ചിട്ടയും ഇല്ലാത്ത ജീവിതരീതി തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കു കാരണമാണ്. അതിനുള്ള പരിഹാരം നമ്മുടെ പൂർവികർ വ്യക്തമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ:
∙ ഒരു നിശ്ചിതസമയം രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആ സമയത്തുതന്നെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക.
∙ അത്താഴത്തിനുശേഷം ഉണക്കിപ്പൊടിച്ച ഇരട്ടിമധുരം, ജീരകം എന്നിവ 10 ഗ്രാം വീതം പാലിൽ കലക്കി കുടിക്കുക.
∙ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കുടിക്കുക.
∙ തേനിൽ ത്രിഫലചൂർണം ചാലിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് കഴിക്കുക.
∙ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി കാൽപാദങ്ങൾ അൽപനേരം വെള്ളത്തിൽ മുക്കി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് വെളിച്ചണ്ണയോ വെണ്ണയോ ഉള്ളംകാലിൽ പുരട്ടിയശേഷം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക.
∙ വെണ്ണയോടൊപ്പം കൂവളത്തിൻവേര് ചേർത്ത് കുഴമ്പുരൂപത്തിലാക്കി ഉള്ളം കാലിൽ പുരട്ടുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
∙ പൊടിച്ച ജീരകവും ഇരട്ടിമധുരവും സമാസമം കദളിപ്പഴത്തിൽ ചേർത്ത് കുഴച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപു കഴിക്കുക.
∙ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് എരുമപ്പാൽ കുടിക്കുക.
മനസ്സും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വലുതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ചില തയാറെടുപ്പുകൾ സ്വയം നടത്തിയാൽ മനസ്സുകൊണ്ടുതന്നെ ഉറക്കത്തെ കീഴ്പ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും.
∙ കിടപ്പറയുടെ ഭിത്തിയുടെയും സാധനങ്ങളുടെയും നിറം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനൊത്ത് മാറ്റുക.
∙ മനസ്സിനെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രങ്ങൾ, ദീപ,ശബ്ദസംവിധാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
∙ കിടക്ക എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
∙ ഉറങ്ങാൻ നേരം ഇഷ്്ടഗാനങ്ങൾ ചെറിയ ശബ്ദത്തിൽ കേൾക്കുക.
∙ കിടപ്പുമുറി സുഗന്ധപൂരിതമായിരിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
∙ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുംമുൻപ് മനസ്സിനെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളോട് ഗുഡ്ബൈ പറയുക.
∙ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപ് കുളിക്കുക.
∙ ഉറങ്ങുവാൻ കിടക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുവാൻ പോകുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ കാണുക. അവയുടെ ആനന്ദത്തിൽ മുഴുകി കണ്ണടച്ച് കിടക്കുക. ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീണുകൊള്ളും.
∙ ഇഷ്ട ദൈവത്തെ ധ്യാനിക്കുക. കണ്ണടച്ചു കിടന്ന് ഏകാഗ്രതയോടെ മന്ത്രജപം നടത്തുക.
തുടർച്ചയായി ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടെങ്കിൽ വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടുക. ഒരു മനുഷ്യന്റെ രാത്രിയിലെ ഉറക്കസമയം എട്ടു മണിക്കൂർ ആണ്. ഇത്രയും സമയം ഉറങ്ങുക തന്നെ വേണം. ഉറക്കമുള്ള രാത്രികൾ നമുക്ക് നൽകുക ഉന്മേഷമുള്ള പകലുകളെയാണ് എന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം ഓർക്കുക.
Read more : Health and Wellbeing
